京都市中京区丸太町のヨガスタジオFIVE ELEMENTS＊呼吸が浅く肩が緊張してリラックスできない時に役立つ小技をご紹介します

京都市中京区丸太町のセミプライベートヨガスタジオ

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こんにちは。

ヨガスタジオFIVE ELEMENTSのAiです。

今日は、

呼吸が浅く肩が緊張して

リラックスできない時に役立つ小技

をご紹介します。

たとえば夜寝る前に、

横になったはいいけれど、

なんだか落ち着かず

うまく身体の力が抜けなくて、

寝つけなかった経験は

ないでしょうか？

眠れないのには

色々な理由がありますが、

その中の一つとして

寝た状態での重心位置が

肩の位置にきていないため

力が抜けないというものがあります。

下のイラストのように、

骨盤の位置に重心があると

リラックスできないのです。

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そんな時は、

ヨガの「橋のポーズ」

＝「セツバンダ・アーサナ」

で重心位置を肩に引き上げると

いいです。

息を吸いながらゆ〜っくり腰をあげ、

数秒間保って、

息を吐きながらゆ〜っくり腰を

おろしていきます。

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女性の方、

生理中は控えてくださいね＾＾

その他、

腰が痛い方も無理のないようにしてください。

そうすると、

肩の位置に重心が移動するので、

リラックスしやすくなります。

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もう一つ、

呼吸を深くする小技があります。

下のイラストで赤く囲んだ位置に、

胸骨という骨があります。

その上に

温めたアイピローなどを

のせてあげると、

胸の奥が温かくなり

呼吸が深くなってきます。

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胸骨は肋骨につながっています。

胸骨と肋骨の間の関節の動きが

かたくなっていると、

息を吸ったり吐いたりするのが

スムーズにできません。

自分でするなら、

アイピローでこうして温める

のが簡単なやり方です。

今日私が担当した

癒し整えるヨガでは、

最後のリラックスのポーズに

入る前に、

胸骨の上に手を当てて

温めさせてもらいました。

「身体を動かして疲れた私は、

胸が温かくて呼吸が深くなり、

あっという間に寝落ちしてしまうくらい

気持ち良かったです」

と感想もいただきました＾＾

昨日、やまもとなおこ先生が

ヨガクラスのことを

ブログで紹介していますので、

良かったらご覧になってください。

vayukripalu.blog.fc2.com

さて、

明日の午前10:30〜11:45は、

Yuko先生が担当の

リフレッシュのためのヨガです。

yogastudio-5elements.hatenablog.com

午後13:30〜14:45は、

Asumi先生が担当の

深めるヨガです。

yogastudio-5elements.hatenablog.com

スタジオFIVE ELEMENTSは

予約制ですが、

当日参加も可能です。

お気軽にいらしてください。

ご予約・お問い合わせ｜ヨガスタジオ FIVE ELEMENTS ｜京都トコ会館

お電話でのご予約は下記どちらからでも可能です。

075-257-5373（健美サロン）

080-8306-0416（ヨガスタジオFIVE ELEMENTS）

※２月からのはじめてのチャクラワークコースは、

新規のお申し込みは受付終了いたしました。

現在、体験クラスにお申し込みいただいている方のみ

お申し込みを受付させていただきます。

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ヨガスタジオFIVE ELEMENTSでは、

１月中の全てのレギュラーレッスンを1,080円（税込）

で体験していただけます。

また、1月中に回数券をお買い上げいただくと、

消費税分をお値引きさせていただくキャンペーン中です。

どうぞご利用ください。

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〜ワークショップ情報〜

yogastudio-5elements.hatenablog.com

〜レギュラークラス・講師紹介〜

yogastudio-5elements.hatenablog.com

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